Dr. Légrády Péter felfedezései: a zsírfogyasztás szerepének rejtett összefüggései
A táplálkozással kapcsolatos ismereteink sokszor tévhiteken alapulnak, különösen, ha a zsírfogyasztás szerepéről van szó. Ez a cikk Dr. Légrády Péter kutatásai és előadásai alapján mutatja be, hogyan segíthet a zsírban gazdag étrend az egészség megőrzésében és a betegségek megelőzésében
Varga István-
Varga István

A táplálkozással kapcsolatos ismereteink sokszor tévhiteken alapulnak, különösen, ha a zsírfogyasztás szerepéről van szó. Ez a cikk Dr. Légrády Péter kutatásai és előadásai alapján mutatja be, hogyan segíthet a zsírban gazdag étrend az egészség megőrzésében és a betegségek megelőzésében. Célja, hogy új megvilágításba helyezze a zsírfogyasztás fontosságát, és hasznos tanácsokat nyújtson az egészségtudatos életmód kialakításához.

Bevezetés: Az egészség kulcsai a táplálkozásban

A modern táplálkozástudomány sokszor tévútra viszi azokat, akik az egészségük megőrzésére vagy a súlycsökkentésre törekszenek. Az évtizedek óta hangoztatott nézetek, például a zsírfogyasztás elkerülésének fontossága, mára megdőlni látszanak. Dr. Légrády Péter kutatásai és előadásai új megvilágításba helyezik a táplálkozás és az egészség kapcsolatát, és rámutatnak a zsír nélkülözhetetlen szerepére az étrendben.

Dr. Légrády Péter felfedezései: a zsírfogyasztás szerepének rejtett összefüggései
Dr. Légrády Péter felfedezései: a zsírfogyasztás szerepének rejtett összefüggései

Ez a cikk azért íródott, hogy bemutassa Dr. Légrády Péter táplálkozással kapcsolatos felfedezéseit, különös tekintettel a zsírok fogyasztására. Megismerhetjük, hogyan kapcsolódik a zsír az egészség megőrzéséhez, a betegségek megelőzéséhez, és miért fontos átértékelnünk a hagyományos étrendi tanácsokat.

1. A zsírfogyasztás, mint az egészséges táplálkozás alapja

A zsír, amelyet hosszú évek óta az egészségtelen étrend egyik fő bűnbakjaként emlegetnek, valójában elengedhetetlen az egészséges élethez. Dr. Légrády Péter kutatásai és előadásai rávilágítanak arra, hogy a zsír nemcsak az energiaforrásunk, hanem számos alapvető testi folyamat nélkülözhetetlen eleme is. Az előadásában kiemelte, hogy a megfelelő minőségű és mennyiségű zsírfogyasztás kulcsszerepet játszik az optimális egészség megőrzésében.

A zsír szerepe a szervezet működésében

A zsír alapvető tápanyag, amely többféleképpen is hozzájárul az egészséghez:

  1. Energiaforrásként szolgál: A zsír a legkoncentráltabb energiaforrás, amely hosszú távú energiát biztosít a szervezet számára.
  2. Sejtmembránok építőköve: Az emberi sejtek membránjainak rugalmasságát és épségét a zsírsavak biztosítják, különösen a foszfolipidek.
  3. Vitaminok felszívódása: A zsírban oldódó vitaminok, például az A-, D-, E- és K-vitamin, csak zsír jelenlétében tudnak felszívódni és hasznosulni a szervezetben.
  4. Hormontermelés: A zsír alapvető szerepet játszik a hormonok, például az ösztrogén és a tesztoszteron előállításában.

Miért lett a zsír a modern táplálkozás „ellensége”?

Az elmúlt évtizedekben számos táplálkozási irányzat helyezte a zsírfogyasztást az egészségtelen étrend középpontjába. Az alábbi tévhitek azonban mára megdőltek:

  • Tévhit: A zsír fogyasztása elhízáshoz vezet.
  • Tévhit: A zsíros ételek növelik a szívbetegségek kockázatát.
  • Tévhit: A koleszterinszint csökkentése érdekében kerülni kell a zsírokat.

Dr. Légrády szerint ezek a tévhitek a nem megfelelő tudományos kutatásokból és a feldolgozott élelmiszeripar félrevezető marketingjéből fakadtak. Az egészséges zsírokat, például az állati zsírokat és a természetes forrásból származó Omega-3 zsírsavakat, gyakran összemossák a transzzsírokkal és a káros feldolgozott zsírokkal.

A zsír és az epe szerepe az emésztésben

Dr. Légrády előadásában hangsúlyozta, hogy a zsírfogyasztás nélkülözhetetlen az egészséges emésztéshez. A zsír:

  • Serkenti az epetermelést: Az epe segíti a zsírok lebontását és a méreganyagok eltávolítását a szervezetből.
  • Elősegíti a tápanyagok felszívódását: Az epe nélkül a zsírban oldódó vitaminok és más tápanyagok nem tudnának megfelelően felszívódni.
  • Támogatja az anyagcserét: Az epetermelés serkentése hozzájárul az anyagcsere felgyorsításához és a zsírégetéshez.

Mit tanulhatunk Dr. Légrády Pétertől a zsírfogyasztásról?

Dr. Légrády világossá tette, hogy a megfelelő zsírfogyasztás nemcsak egészséges, hanem nélkülözhetetlen. Az alábbi tanácsokat osztotta meg:

  1. Fogyasszunk természetes zsírokat: Az állati eredetű zsírok, például a vaj, a kacsa- vagy libazsír, kiváló energiaforrások, és támogatják a sejtek működését.
  2. Kerüljük a transzzsírokat: Az iparilag előállított transzzsírok károsak az egészségre, és elhízáshoz, gyulladásokhoz vezethetnek.
  3. Tartsuk meg a zsír-szénhidrát egyensúlyt: A zsírokban gazdag, de alacsony szénhidráttartalmú étrend elősegíti az anyagcserét és a fogyást.

A zsír és zsírfogyasztás tehát nem az ellenség, hanem az egészséges táplálkozás alapvető eleme. A következő fejezetben részletesen bemutatjuk, mit mondott Dr. Légrády a koleszterin szerepéről és miért                                

2. Koleszterin és egészség: Új nézőpontok

A koleszterin évtizedek óta az egyik legvitatottabb téma a táplálkozástudományban. Gyakran halljuk, hogy csökkentenünk kell a koleszterinszintünket, mert az szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet. Dr. Légrády Péter azonban egészen más megközelítést alkalmaz, és rávilágít arra, hogy a koleszterin nem az ellenség, hanem létfontosságú a szervezet számára.

A koleszterin valós szerepe

A koleszterin a testünk egyik alapvető építőeleme. Számos létfontosságú funkciót lát el, többek között:

  1. A sejthártyák rugalmassága: A sejthártyák szerkezetét és működését nagyban befolyásolja a koleszterin, amely biztosítja azok stabilitását és rugalmasságát.
  2. Hormonok termelése: A koleszterin a szteroid hormonok, például az ösztrogén, a tesztoszteron és a kortizol alapanyaga. Ezek a hormonok szabályozzák az anyagcserét, a stresszválaszt és a reprodukciós folyamatokat.
  3. D-vitamin szintézis: A koleszterin nélkülözhetetlen a D-vitamin termeléséhez, amely elengedhetetlen az immunrendszer működéséhez és a csontok egészségéhez.
  4. Epesavak előállítása: A koleszterin az epesavak alapanyaga, amelyek a zsír emésztésében és felszívódásában játszanak szerepet.

Tévhit: A koleszterin csökkentése egészséges

Az elmúlt évtizedekben a táplálkozástudomány nagy hangsúlyt helyezett a koleszterinszint csökkentésére. Dr. Légrády azonban hangsúlyozza, hogy a koleszterinszint túlzott csökkentése:

  • Gyengítheti a sejthártyák rugalmasságát és ellenálló képességét.
  • Hormonális egyensúlytalansághoz vezethet.
  • Gátolhatja a zsírfogyasztás hiánya a zsírban oldódó vitaminok felszívódását.

Az előadásában kiemelte: „Nem a koleszterinszintje az elsődleges probléma, hanem az, hogy milyen állapotban van a koleszterin a szervezetben.” Az oxidált koleszterin – amely a gyulladások és a helytelen étrend következtében alakul ki – valóban káros lehet, de a megfelelő táplálkozással és életmóddal ez elkerülhető.

A koleszterin és a szívbetegségek közötti kapcsolat

Dr. Légrády rámutatott, hogy a koleszterinszint csökkentésére irányuló erőfeszítések gyakran félrevezetőek. Bár a magas LDL-koleszterin szintet összefüggésbe hozták a szív- és érrendszeri betegségekkel, az alábbi tényezők sokkal nagyobb szerepet játszanak:

  • Gyulladások: A szívbetegségek kialakulásában a krónikus gyulladások fontosabb szerepet játszanak, mint a koleszterinszint.
  • Oxidatív stressz: Az oxidációs folyamatok károsítják az érfalakat, ami az LDL-koleszterin lerakódását eredményezheti.
  • Helytelen étrend: A feldolgozott élelmiszerek és transzzsírok fogyasztása hozzájárul az érfalak károsodásához és a koleszterin oxidációjához.

Mit tehetünk az egészséges koleszterinszint érdekében?

Ahelyett, hogy a koleszterinszint csökkentésére koncentrálnánk, fontosabb, hogy támogassuk a szervezet természetes egyensúlyát:

  1. Fogyasszunk egészséges zsírokat: Az állati eredetű zsírok és az Omega-3 zsírsavak segítik az optimális koleszterinszint fenntartását.
  2. Kerüljük a feldolgozott élelmiszereket: Az iparilag előállított transzzsírok és cukrok gyulladásokat okoznak, amelyek rontják a koleszterin állapotát.
  3. Növeljük az antioxidánsok bevitelét: Az antioxidánsok, például az E-vitamin és a krill olajban található astaxanthin, megvédik a koleszterint az oxidációtól.
  4. Mozogjunk rendszeresen: A fizikai aktivitás javítja a vérkeringést és a szív- és érrendszer működését.

Dr. Légrády tanácsai a koleszterinnel kapcsolatban

Az előadásban Dr. Légrády hangsúlyozta, hogy a koleszterin természetes és szükséges része az életünknek. Nem az a cél, hogy mindenáron csökkentsük a szintjét, hanem az, hogy támogassuk a szervezet természetes egyensúlyát a megfelelő étrenddel és életmóddal.

A következő fejezetben bemutatjuk, hogyan kapcsolódik a táplálkozás az olyan krónikus betegségekhez, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek, és hogyan segíthet a zsírban gazdag étrend ezek megelőzésében.

3. Az étrend és a betegségek kapcsolata

A modern táplálkozás és az egyre növekvő civilizációs betegségek közötti kapcsolat tagadhatatlan. Dr. Légrády Péter kutatásai és előadásai rávilágítanak arra, hogy az étrendünk minősége közvetlenül befolyásolja a krónikus betegségek kialakulását, mint például a kettes típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri problémák vagy a magas vérnyomás. Az előadó külön kiemelte, hogy a megfelelő zsírbevitel, zsírfogyasztás nemcsak a betegségek megelőzésében, hanem a meglévő problémák kezelésében is fontos szerepet játszik.

A modern étrend problémái

Az utóbbi évtizedekben a táplálkozási szokások drámaian megváltoztak. Az iparilag feldolgozott élelmiszerek, a túlzott cukor- és szénhidrátbevitel, valamint a transzzsírok fogyasztása dominál a mindennapokban. Ezek a tényezők számos negatív hatással bírnak:

  1. Gyulladások növekedése: A feldolgozott élelmiszerekben található adalékanyagok és transzzsírok krónikus gyulladásokat okozhatnak, amelyek alapvető tényezők a szívbetegségek és más krónikus problémák kialakulásában.
  2. Inzulinrezisztencia: A magas cukor- és finomított szénhidrátbevitel túlterheli a szervezet inzulintermelését, ami hosszú távon inzulinrezisztenciához és cukorbetegséghez vezethet.
  3. Tápanyaghiány: A feldolgozott élelmiszerekben található kalóriák ugyan magasak, de alapvető vitaminokban és ásványi anyagokban szegények, ami hozzájárul a szervezet egyensúlyának felborulásához.

Zsírfogyasztás a betegségek megelőzésében

Dr. Légrády rámutatott, hogy a megfelelő zsírbevitel döntő fontosságú a betegségek megelőzésében és kezelésében. A zsírban gazdag, de szénhidrátban szegény étrend az alábbi előnyökkel jár:

  • Vércukorszint stabilizálása: A szénhidrátfogyasztás csökkentésével és a zsírfogyasztás növelésével elkerülhetőek a vércukorszint-ingadozások, amelyek cukorbetegséghez vezethetnek.
  • Gyulladások csökkentése: Az egészséges zsírok, például az Omega-3 zsírsavak, segítenek csökkenteni a gyulladásos folyamatokat.
  • Szív- és érrendszeri betegségek megelőzése: A zsír nem növeli automatikusan a koleszterinszintet, sőt a megfelelő zsírbevitel támogatja az erek rugalmasságát és a szív egészségét.

Nézd meg a videót!

Táplálkozás és kettes típusú cukorbetegség

Az előadás során külön kiemelésre került a kettes típusú cukorbetegség megelőzése. Ez a betegség, amely korábban főként idősebb korban jelentkezett, mára egyre fiatalabb generációkat érint. Dr. Légrády szerint a következő étrendi változtatásokkal csökkenthető a kockázat:

  1. Cukor és finomított szénhidrátok minimalizálása: Az édesített ételek és a fehér liszt elkerülése alapvető a vércukorszint szabályozásában.
  2. Természetes zsírok fogyasztása: A zsírfogyasztás nem okoz inzulinválaszt, ezért stabilabbá teszi az anyagcserét.
  3. Rendszeres étkezési ritmus: A napi háromszori étkezés segíti az inzulinérzékenység javítását, és csökkenti az étkezések közötti vércukorszint-ingadozásokat.

Konkrét példák és tanulmányok

Az előadásban elhangzott esettanulmányok meggyőzően támasztják alá a táplálkozás jelentőségét:

  • Egy szívbeteg páciens története: A zsírban gazdag étrendre való áttérés és a feldolgozott élelmiszerek elhagyása drámai javulást eredményezett a beteg szívfunkcióiban.
  • Cukorbetegséggel élők sikerei: A vércukorszint stabilizálása és az inzulinadagok csökkentése is bizonyított eredmény volt a zsír-alapú étrend követése után.

Az étrend jelentősége a megelőzésben

Dr. Légrády hangsúlyozta, hogy a helyes táplálkozás nemcsak a betegségek kezelésében, hanem azok megelőzésében is kulcsszerepet játszik. Az egészséges zsírok fogyasztása, a gyulladások csökkentése és a tápanyagdús ételek előtérbe helyezése hosszú távon fenntartható egészséget eredményezhet.

A következő fejezetben bemutatjuk, hogyan válhat a zsírban gazdag étrend a modern táplálkozástudomány jövőjének részévé, és miként segíthet a testi-lelki egyensúly fenntartásában.

4. A zsírban gazdag étrend és a modern táplálkozástudomány jövője

A zsírban gazdag étrend a modern táplálkozástudomány egyik legizgalmasabb területe, amely forradalmasíthatja az egészségmegőrzést. Dr. Légrády Péter előadása alapján világosan látszik, hogy a zsírok nemcsak az alapvető tápanyagok közé tartoznak, hanem az életminőség javításának és a betegségek megelőzésének is kulcselemei lehetnek.

Miért válik egyre népszerűbbé a zsír-alapú étrend?

Az utóbbi években a tudományos kutatások és a gyakorlati tapasztalatok egyaránt azt mutatják, hogy a zsírbevitel növelése, különösen a jó minőségű zsíroké, jelentős előnyökkel jár. Az emberek kezdik felismerni, hogy a zsírok:

  • Jobb energiaforrást biztosítanak, mint a szénhidrátok: A zsír lassabban ég el a szervezetben, így tartósabb energiát biztosít a nap folyamán.
  • Stabilizálják a vércukorszintet: A zsír és a zsírfogyasztás nem okoz inzulinválaszt, így elkerülhetőek a vércukorszint-ingadozások és az ezzel járó energiazuhanások.
  • Csökkentik az éhségérzetet: A zsírfogyasztás hosszabb időre teltségérzetet biztosít, ami segít a túlevés elkerülésében.

Hogyan támogatja a zsír a testi-lelki egyensúlyt?

Dr. Légrády előadásában külön hangsúlyozta, hogy a megfelelő zsírbevitel nemcsak a testi, hanem a lelki egészségre is pozitívan hat:

  1. Agy és idegrendszer támogatása: Az Omega-3 és Omega-6 zsírsavak az idegsejtek egészségéhez elengedhetetlenek. Ezek a zsírok javítják a memóriát, a koncentrációt, és csökkenthetik a depresszió tüneteit.
  2. Hormonális egyensúly helyreállítása: A zsírban gazdag étrend elősegíti a hormontermelést, különösen az ösztrogén és a tesztoszteron szintézisét, amelyek a szaporodásban, az energiaszintben és az általános közérzetben játszanak szerepet.
  3. Stresszkezelés és hangulatjavítás: Az egészséges zsírok fogyasztása hozzájárul a kortizolszint szabályozásához, amely a stresszválasz egyik fő hormonja.

Az egészséges zsírok forrásai

A zsírban gazdag étrend alapja a természetes, jó minőségű zsírfogyasztás. Dr. Légrády az alábbi zsírforrásokat javasolta:

  • Állati zsírok: Libazsír, kacsazsír, vaj és szalonna – ezek természetes források, amelyek támogatják az epe termelését és az emésztést.
  • Halolaj és krill olaj: Ezek az Omega-3 zsírsavak leggazdagabb forrásai, amelyek hozzájárulnak a szív- és érrendszer egészségéhez.
  • Olívaolaj és avokádó: Az egyszeresen telítetlen zsírsavak javítják az érfalak rugalmasságát és csökkentik a gyulladásokat.

A zsír és a modern táplálkozási irányzatok

Az olyan népszerű étrendi megközelítések, mint a ketogén diéta vagy a paleo étrend, szintén a zsírban gazdag táplálkozás elveire épülnek. Ezek az irányzatok azt mutatják, hogy a zsírfogyasztás nemcsak helyettesíthető, hanem alapvető fontosságú az optimális egészséghez.

  • Ketogén diéta: A zsír a fő energiaforrás, miközben a szénhidrátok minimálisra csökkennek. Ez az étrend nemcsak a fogyásban segít, hanem javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti a gyulladásokat.
  • Paleo étrend: A természetes, feldolgozatlan zsírok fogyasztására ösztönöz, elkerülve a transzzsírokat és a finomított élelmiszereket.

Mit tanulhatunk Dr. Légrády Pétertől a jövő táplálkozásáról?

Az előadásában elhangzott üzenet egyértelmű: a zsírnak nem ellenségként kell tekinteni, hanem az egészségünk alapjaként. A helyes zsírbevitel nemcsak a betegségek megelőzésében segít, hanem hozzájárul a testi-lelki egyensúly fenntartásához is.

A következő fejezetben összefoglaljuk, hogyan alakíthatjuk át étrendünket a Dr. Légrády által javasolt elvek szerint, és hogyan válhat a zsír az egészségtudatos életmód részévé.

5. Összegzés: Hogyan alakítsuk át az étrendünket a zsírban gazdag táplálkozás elvei szerint?

A modern táplálkozástudomány egyre inkább felismeri, hogy a zsír nem az egészséges életmód akadálya, hanem annak alapköve lehet. Dr. Légrády Péter előadása világossá tette, hogy a megfelelő zsírok fogyasztása nemcsak az optimális energiaellátást biztosítja, hanem az egészség megőrzésében és a betegségek megelőzésében is kulcsszerepet játszik. Az alábbi lépések segítségével bárki könnyedén átalakíthatja étrendjét a zsírban gazdag táplálkozás irányelvei szerint.

1. Válaszd a természetes zsírokat

A zsírbevitel növelésekor kulcsfontosságú, hogy minőségi, természetes forrásokat részesítsünk előnyben:

  • Állati eredetű zsírok: Válassz háztáji vajat, libazsírt, kacsazsírt, amelyek támogatják az emésztést és az epe termelését.
  • Tengeri Omega-3 források: A halolaj, a krill olaj és a zsíros halak (például lazac, makréla) fogyasztása hozzájárul a szív- és érrendszer egészségéhez.
  • Növényi zsírok: Az avokádó, az olívaolaj és a kókuszolaj jó minőségű zsírokat biztosítanak, amelyek támogatják az érfalak rugalmasságát és az anyagcserét.

2. Kerüld a káros zsírokat

Ahhoz, hogy a zsírban gazdag étrend valóban előnyös legyen, elengedhetetlen a káros, iparilag feldolgozott zsírok kerülése:

  • Transzzsírok: Ezek a mesterséges zsírok gyulladásokhoz, szívbetegségekhez és elhízáshoz vezethetnek.
  • Finomított olajok: A napraforgó- és pálmaolaj gyakran túlzottan feldolgozott, és nem biztosítanak olyan előnyöket, mint a természetes források.

3. Figyelj az étrendi egyensúlyra

A zsírban gazdag étrend nem azt jelenti, hogy kizárólag zsírt fogyasztunk. Az egészséges táplálkozás alapja az egyensúly megtalálása:

  • Csökkentsd a szénhidrátbevitelt: A finomított szénhidrátokat (például fehér liszt és cukor) helyettesítsd zöldségekkel és teljes értékű gabonákkal.
  • Tartsd szem előtt az adagokat: Bár a zsírfogyasztás, a zsír egészséges, nagy kalóriatartalmú, ezért fontos a mértékletesség.

4. Az étrend hosszú távú előnyei

Dr. Légrády előadása rávilágított arra, hogy a zsírban gazdag étrend nemcsak az azonnali energiaellátást segíti, hanem hosszú távú egészségügyi előnyökkel is jár:

  • Gyulladáscsökkentés: Az Omega-3 zsírsavak segítenek megelőzni a gyulladásos betegségeket, például az ízületi gyulladást vagy a szívbetegségeket.
  • Betegségek megelőzése: A zsírban gazdag étrend csökkenti a kettes típusú cukorbetegség és a szívproblémák kialakulásának kockázatát.
  • Mentális egészség támogatása: Az agy megfelelő működéséhez elengedhetetlenek a zsírsavak, amelyek javítják a memóriát és csökkentik a stresszt.

5. Dr. Légrády tanácsai a hétköznapokra

Az előadás során elhangzott tanácsok alapján az alábbiakat érdemes bevezetni a mindennapi életbe:

  • Fokozatos átállás: Ne változtassunk egyik napról a másikra, adjunk időt a szervezetnek az új étrendhez való alkalmazkodásra.
  • Rendszeres testmozgás: A fizikai aktivitás kiegészíti a zsírban gazdag étrend előnyeit, és javítja az anyagcserét.
  • Tudatosság a vásárlásban: Figyeljünk arra, hogy jó minőségű alapanyagokat válasszunk, és kerüljük a feldolgozott élelmiszereket.

Záró gondolatok

A zsírban gazdag étrend nemcsak egy táplálkozási trend, hanem egy új megközelítés az egészségtudatos életmód kialakításában. Dr. Légrády Péter tanácsai alapján a zsír szerepének újragondolása segíthet abban, hogy megelőzzük a civilizációs betegségeket, és jobb életminőséget érjünk el.

Az egészség nem csupán a zsírfogyasztás növeléséről szól, hanem az étrend teljes átalakításáról. A cél az egyensúly megteremtése, a természetes alapanyagok előtérbe helyezése és a testünk szükségleteinek megértése. Kezdjünk el tudatosan dönteni az ételeinkről, mert az egészségünk a tányérunkon kezdődik! 😊

Kövess minket!

Legutóbbi blogok

Összes bejegyzés

Termékrendelés


Figyelem!
Az oldalon említett reg-enor, vagy más termékek nem gyógyszer, hanem táplálék kiegészítő és nem helyettesíti a gyógyszeres kezelést. Az oldalon elhangzottak illetve leírtak, regenor és egyéb terméktapasztalatokon, magánmegfigyeléseken illetve a regenor gyártó ajánlásán alapulnak. Ha, valaki gyógyszeres kezelés alatt áll és regenort vagy más táplálékkiegészítőt fogyaszt, a gyógyszereket nem lehet elhagyni egyik napról a másikra, kivéve, ha a kezelőorvos másképen rendelkezik…
Reg-Enor:
OÉTI-szám: 65/É | notifikációs szám: 1750/2007 | nettó térfogat: 0,5 l Reg-enor összetevők: almasav, tejfehérjed oldat, C-vitamin, tartósítószerek: menta olaj, (kálium-szorbát)grapefruitmag-kivonat (50mg/l), menta olaj, citrom olaj.